po kazdym

Puddingi są polane sosem Terravita? Czy jakimś innym? :-> Pewnie jakimś z cukrem w końcu IF :-D No Szmex, dobrze jest :-) Ty sesja ja matura ale formę trzeba robic %-) Po każdym treningu masz zjazdy? Ja w sumie ostatnio tez, ale wiem, ze to wina wspomagaczy przed treningiem a lubie sobie pocisnąć hehehe

Witam, trenuje od około 2 lat. do tej pory tylko split i obwodowy. Chciałbym spróbowac cos innego i pomyslalem o pp. Chciałbym by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

[...] co bardziej czuje? 4. Mlotek czy supinacja? Czy po prostu to co bardziej czuje? 5. Czy dobrym pomyslem byloby robienie martwego co drugi trening Pull i zamiast niego dac jakies dodatkowe cw na plecy ktore bardziej pomoze je wyrzezbic czy jednak zostac przy martwym w kazdym treningu? Wszelkie sugestie i opinie oczywiscie mile widziane. Pozdrawiam.

Witam jest to mój plan 2 dniowy który zrobił mi zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

Z tym treningiem z filmu to mam jeden problem - wycisnąć jak hantlą z barku - bez problemu, ale ten zarzut pierwszy, do barku, u mnie kuleje trochę. Niby robię, ale jakoś tak słabo technicznie. Jak ja uczyłem dzieciaki machać odważnikiem, to objąłem taką ścieżkę: wymach - high pull - zarzut - zarzut z wyciśnięciem - rwanie - zarzut z podrzutem. [...]

wiem ze nie cofa ale poprostu wziełem tamoxa tylko po to zaby sie dalej nie powiekszało gino z kazdym razem jak zarzuciłem np zma to zaczeły mnie bolec sutki i zaczeły sie powiekszac teraz jest ok ale libido kiepskie...

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

tak te :) można mieć hashi mając przeciwciała w normie - na szczęście one nie zawsze są aktywne. Dlatego do diagnostyki potrzebne są przeciwciała i USG. Przyciśnij tam endo na wizycie o to Hashi i o ten obraz USG - niech Ci wszystko wytłumaczy i wyjaśni ;) i właśnie dlatego tułam się tak po tych endokrynologach. Nikt nie mówił, że jestem typowym [...]

Po trenie, średnio z siadami. Dwa podejścia przy wstawaniu z atg prawe kolano nad i pod rzepka zaczęło z każdym zejściem coraz bardziej łupać - i to przy 40kg. Porobiłem jakieś wyprosty jakieś próby na suwnicy ale bez siadów to jakby połowa trena nie siadła @-) ...... reszta jakoś poszła: Rampa 16x Siad 30kg/x/x/x/x RDL 30/37,5/45/55/62,5 Rampa 8x [...]

Ajj zapomniałem dodać że przed każdym treningiem pleców zawsze podciągam się na drążku podchwytem bo inaczej nie potrafię(nigdy nie umiałem się podciągać :/) 4 serie po ile dam rade czyli średnio 7 powtórzeń.Według mnie jest to za słabo żeby liczyć to jako jedno ćwiczenie więc nawet tego nie rozpisałem. Na rozpietkach zawsze fajnie czuje ćwiczoną [...]

[...] ta dlon }:-((( nie godze sie nawet z najmniejsza kontuzja wiec niech sie naprawia i to juz @@-) Juz przy wioslowaniu moglam zrobic lewa reka jedynie 7 powtorzen na raz, z kazdym nastepnym odkladalam sztangielke i podnosilam z podlogi. Podczas kolejnych cwiczen dlon tak sie zmeczyla, ze w wiosle prosta reka nie bylam w stanie utrzymac 15kg [...]

to tak to byś umarł od zastanawiania jakbyś się nad każdym tak zastanawiał %-) w zdecydowanej większości walk zawsze coś jest nie tak i można znaleźć sporo wymówek i czynników gdzie ktoś mógł w 90+% nie być dyspozycyjny. W sumie to zawsze coś jest nie tak: kontuzja w trakcie/przed, długi "lay off" najczęściej po kontuzji, powrót po KO, po [...]

Nazywam się Weronika Kurek. Wstępnie chciałabym opowiedzieć wam co skłoniło mnie do założenia swojego dziennika: chciałabym dojść do swojej wymarzonej formy, udowodnić sobie, że nie ma barier, których nie da się pokonać a przy okazji (czas pokaże) uda się wziąć udział w Bikini Fitness. Dziennik treningowy będzie dla mnie dodatkową motywacją, [...]

+BONUS PULL + KLATKA + AERO (40min) 16:00 A1 Ściąganie drążka do klatki 10x10 10x10 10x10 A2 Wiosło h leżąc na ławce 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B1 Przenosy h w poprzek ławki 23,5x10 23,5x10 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków [...]

Znaczy nie odrazu na2000, zrobię jak wtedy pomału do tych 2000 jak ostatnio (tylko nie dopisalem ). Tak zrobię będę ściągnął po około 500. Co to trening, tak chciałem w każdym ćwiczeniu robić 4serie po25powtórzeń ale jeśli to nie dobre dla mięśni to odpuszczę. Mięśnie chcę zachować :-) Co byś polecił czy FBW który podałem był by dobry tylko z [...]

Fans-skopiowałem fragment Twojego treningu i tylko dodałem kolory :) Kolorem czerwonym zaznaczyłem serie i ciężary mające wpływ na rozwój mieśni i siły,pomarańczowe od biedy-mogą być na początku-reszta to po prostu lipa i strata czasu. Bo po co robić dane ćwiczenie ciężarem 6-8 powtórzeń,którym spokojnie można zrobić 12-16 powt a może i więcej? [...]

Znaczy nie odrazu na2000, zrobię jak wtedy pomału do tych 2000 jak ostatnio (tylko nie dopisalem ). Tak zrobię będę ściągnął po około 500. Co to trening, tak chciałem w każdym ćwiczeniu robić 4serie po25powtórzeń ale jeśli to nie dobre dla mięśni to odpuszczę. Mięśnie chcę zachować :-) Co byś polecił czy FBW który podałem był by dobry tylko z [...]

Tak obserwując ciało (pomijam tutaj oczywiście fałdę na brzuchu :-D ) to najtrudniej idzie z nogami (udami), dużo na nich fatu, staram się je jakoś dobić, dołożyłam wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc i jeszcze zrobiłam serię przysiadów na suwnicy skośnej, bo mi ten Pan chciał pokazać. Jednak średnio je zmęczyłam, więc zapewne coś źle robię, albo [...]

No niestety, polecali, polecali i napalona na ten serial strasznie była, ale nie spełnił moich oczekiwań i po paru odcinkach już zaczął mnie nużyć. Z racji tego, że nie lubię tak zacząć oglądać i nie skończyć to przymusiłam się do dokończenia oglądania tego 2giego sezonu, ale już go strasznie wymęczyłam. Wg mnie w kolejnych odcinkach powielone [...]